Aruna súrja namaskár

•  

  

   Výchozí pozice

• 
  S nádechem zvedáme obě paže stranou do aňdžalí mudry a současně zakloníme hlavu.
• 
  S výdechem jdeme ve vytažení do předklonu.
• 
  S nádechem zvedneme hlavu a prohneme záda v předklonu.
• 
  Skokem vzad s výdechem ústy přejdeme do lehu.
• 
  S nádechem se vzepřeme na dlaních a prstech nohou, tělo je prohnuté, stehna a břicho ve vzduchu.
• 
  Stále ještě v nádechu vytáhneme zadek vzhůru a skokem se přemístíme do další polohy.
• 
  V této pozici vydechujeme několika rázy otevřenými ústy (mukha bhastrika).
• 
  S nádechem vložíme chodidla mezi dlaně, zvedneme hlavu a prohneme záda.
• 
  S výdechem přitáhneme čelo ke kolenům.
• 
  S nádechem zvedáme trup a paže jsou stranou nad hlavu do aňdžalí. Hlava se zaklání.
• 
  S výdechem necháváme paže stranou klesnout a vracíme se do výchozí pozice.