1. Výchozí pozice

2. S nádechem zvedáme obě paže stranou do aňdžalí mudry a současně zakloníme hlavu.

3. S výdechem jdeme ve vytažení do předklonu.

4. S nádechem zvedneme hlavu a prohneme záda v předklonu.

5. Skokem vzad s výdechem ústy přejdeme do lehu.

6. S nádechem se vzepřeme na dlaních a prstech nohou, tělo je prohnuté, stehna a břicho ve vzduchu.

7. Stále ještě v nádechu vytáhneme zadek vzhůru a skokem se přemístíme do další polohy.

8. V této pozici vydechujeme několika rázy otevřenými ústy (mukha bhastrika).

9. S nádechem vložíme chodidla mezi dlaně, zvedneme hlavu a prohneme záda.

10. S výdechem přitáhneme čelo ke kolenům.

11. S nádechem zvedáme trup a paže jsou stranou nad hlavu do aňdžalí. Hlava se zaklání.

12. S výdechem necháváme paže stranou klesnout a vracíme se do výchozí pozice.